前几天，就在7月26日发生了一件令人悲痛的事情。我是通过网上备受关注的视频了解到的：一位年仅22岁的年轻女孩，因工作加班熬夜至凌晨四点突发疾病心跳呼吸骤停，抢救六天仍未能脱离危险***终身亡。社会各界人士自发为女孩的父母积极捐款，而老人一再和大家说：不要再捐款了，儿女没了，我们也用不上这么多钱……

        是啊！即便有再多的钱，再多的捐款也弥补不了老人的伤痛……

        而这并非个例。我身边就有位朋友，刚参加工作时，全部精力都扑在了工作上，每天完不成定下的目标誓不罢休，可三餐常常无法按时吃，后来犯了胃病，被紧急送去医院。曾经的他总想下狠心逼自己，让自己更自律，而如今不仅完全没了动力，身体也受到了不可逆的损伤。每年需要花大量的时间和大把的中药调理身体……

        天津心理辅导为什么要说这样的故事呢？

        这位朋友严于律己，值得提倡，但***终他不但没能坚持下去，还让自己的身体受到了伤害，这些故事都让人感到好心酸。

        很多人都认为自律应当死磕，狠逼自己达成目标。

         其实，真正的自律，从来不与自己较劲。

          《你只是看起来很努力》的作者李尚龙曾在书中，写到一段自己做英语教师时的经历。

           有位女孩垂头丧气地告诉他：“老师，我考了四次英语四级还没过，究竟是为什么？”

           沟通过后，李尚龙纳闷了：这个女孩这么努力，没理由不过啊。

          李尚龙只得先安慰她：“你这么努力，放心吧，下次肯定能过的。”

          结果，那位女孩子再也没出现在他的课堂上。直到有***，李尚龙问了从前坐在女孩身边的一位学生，才明白了原因。天津心理辅导。

          原来这位女孩是学生会长，还兼任学校几个社团的工作，平时非常繁忙。对于英语学习，她只是做了一套真题，并没有投入更多精力。转头就去做其他事情。

          当然，她也找过很多人探讨如何学英语，和别人讲自己在哪儿报了课，可真正沉下心来学习的时间却是少之又少。

           生活中也有这样的人，相比沉下心来做好一件事，他们更热衷于把自己的生活展示给别人看。还有人经常在朋友圈发一些正能量的动态，每天都在努力，看起来特别自律。

           只是假装很努力，结果却不会陪你演戏。

            这就是“积极废人”的“伪自律”。天津心理辅导。

              “伪自律”给不了你真自由。

            “积极废人”：指的是爱给自己立下目标，但常常难以做到的人。这就好比思想上的巨人，行动上的矮子。尽管心态积极，但行动迟缓。

            对此，北大心理咨询中心咨询师李松蔚曾讲到对“积极废人”的看法：

            为什么人们会那么“积极”呢？

           其实很多人制定的目标并不一定是自己真正认同且想做的，可能只是受到社会主流价值观的影响。

           真假自律的区别在于，你是真正通过自律来成就自己，还是只把自律演给别人看。

            没有目标的自律，是一种“伪自律”。

           自律一定是建立在你真正想要去做的基础上，漫无目的去行动，只会迷失方向。

           自律，不是压抑自我和欲望。

           自律不是去压抑自我，而是有规划的设计自己的欲望。自律是能让你更好地达成目标的一种手段，而不是你的***终目标。不要让自律成为压榨自己的累赘，而要把它用作赋能自己的工具。

           与其一味拿高标准、严要求来折磨自己，给自己增加难度，不如寻求一种相对让人容易适应的方式，来帮助自己达成目标。

      真正的自律，从来不与自己较劲。

      生活中，很多时候我们想要做到自律，但身边的条件却常常不能如愿。与其被困在问题之中不如问问自己，能否找到一种不与自己较劲的方式来解决问题。及时调整思路，定下更可行的应对方法，才更有可能换来长久的自律和坚持。天津心理辅导。

      自律的三个方法

1. 明确目标

      ***的自律来源于内心真正的热爱。

      我们一定要明白自己的目标绝不仅仅是为了变得自律，这不会为我们带来力量。

      ***重要的是要找到自己真正想做的事情，这样在这个过程中才会感到兴味盎然。

      当我们有了目标后，才能知道自己该去做什么，怎样去实现目标，如何分阶段去拆解目标，避免无用的“伪自律”。

      要知道只有目标却不行动，也是永远无法抵达目的地的。

      可以先从自己的喜好开始，从简单的事情做起，一个台阶一个台阶地来累积自己的快乐和成就感，切忌跨度过大。

2. 远离诱惑，***专注

      两个原则：“拿走糖罐子”和“等待十分钟”。

      “拿走糖罐子”指的是在一项研究中，将“糖罐子放在桌面”与“把糖罐子从办公桌上收到抽屉里”相比，后者能减少被试者1/3的糖摄入量。

     “等待十分钟”指的是在一项研究中，中途有去做其他不相干事情的想法，先让自己平静放松10分钟。

集中专注力的方法：

A.前***晚上提前想好第二天要做的事情。

（这样就能够尽可能避免浪费时间在一些杂事上）

B.让自己所处的环境尽可能地舒适。

    当我们创造了好的环境，就能更容易进入专注状态，帮助自己做到自律。

（会分散注意力的零食、电子产品等东西不要有）

C.当分神想做其他事情时，允许自己停下，深呼吸，放轻松。

   告诉自己：我可以稍微休息五分钟，再回来开心地继续工作（学习等）。

     慢慢地你会发现专注的时间从半个小时到一小时，又从一小时变成了整个上午，你会发现原来专注是可以轻松愉悦地实现的。

3. 利用好碎片化时间

      天津心理辅导认为我们还可以提前对碎片化的时间进行规划，让自己更快进入状态，减少思考和决策的时间。

     通勤路上，工间休息，等待时间等等，只要我们想，就能够充分利用起来。有***你会发现，每天的时间越来越多，能做的事情也越来越多。

      当我们明确了哪段时间该做什么，自然就能够快速进入状态。时间利用效率提高了，自律也会变得容易。

      自律就像是一种习惯，需要我们不断探索、培养和适应。这需要一个较长的过程，不是一蹴而就的。唯有找到***适合自己的方式，明确自己真正的目标，不和自己较劲，才能让自律更可行。

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