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如何调节抑郁情绪?

作者:天津一言人力资源服务有限责任公司 浏览: 发表时间:2022-01-18 10:23:04

  其实抑郁情绪谁都有,但是能不能正确调节是有方法的。如果你长期被抑郁情绪侵害的话,建议你应该急躁重视对抑郁情绪进行调节。

  调整抑郁心态可以从以下几个方面开始做起:

  一、转移:

  在不良情绪袭来之时,尽量做一些转换心情的事情,可以外出游玩,可以“学而忘忧”。

  根据现代生理学的研究,当你遇到不满、生气、恼怒或伤心的事情时,感官会产生出不愉快的信息并不断将其传入大脑。如果此时你马上转移心理活动的方向,不良情绪就会在不知不觉中烟消云散。

  二、异地发泄:

  当你盛怒时,不妨赶快跑到其它地方,干一些体力活,或者干脆跑一圈,这样就把因盛怒激发出来的能量释放出来,气恼心情随之平静下来,怒气也会消失掉大半。

  在你过度痛苦和悲伤时,不妨找个地方大哭一场。

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  三、理智消解:

  很多忧愁、惊恐、愤怒等不良情绪产生于对事物的错误认识。对于这类不良情绪,只要冷静地、理智地分析一下自己对事物的认识是否正确,是否确实可忧、可惧、可怒,分析明白了,不良情绪也就不解自消了。

  四、语言暗示法:

  语言暗示影响着人的心理和行为,在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行自我语言暗示,往往对情绪的好转有明显作用。

  人的心理压抑时,应当有节制地发泄,可以找同事,找亲人,把自己的心思倾吐出来,这对于调节人的心理活动有很好的效果。

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